什麼是高爾夫球肘？
高爾夫球肘，醫學名稱為肱骨內上髁炎（Medial Epicondylitis）， 是指肘部內側肌腱的慢性發炎或損傷。此病症因為常見於高爾夫球運動員而得名， 但實際上任何需要反覆使用手臂、手腕進行抓握或旋轉動作的人群都可能罹患。
高爾夫球肘
肘部內側肌腱發炎，通常因反覆用力抓握或手臂旋轉動作（如打高爾夫球）造成。
高爾夫球肘的成因
高爾夫球肘的主要成因是手臂和手腕的重複性動作，以下為常見原因：
- 反覆抓握和旋轉動作：過度使用手腕或前臂肌肉，如打高爾夫球、投擲、舉重等，導致肘部內側肌腱損傷。
- 過度負荷：長時間進行過度用力的活動（如提重物、使用工具），使肌肉和肌腱承受過高壓力。
- 運動姿勢不良：不正確的揮桿姿勢或動作模式，增加肘部內側的負擔。
- 長時間固定姿勢：使用電腦或操作設備時手腕固定於同一位置，導致前臂肌肉疲勞並損傷肌腱。
- 缺乏熱身與肌肉失衡：運動前未充分熱身，或手臂和前臂肌肉力量不均，容易引發損傷。
高爾夫球肘的常見症狀
高爾夫球肘主要表現在肘部內側的疼痛和不適，以下是一些常見症狀：
- 肘部內側疼痛：疼痛集中在肘關節內側的骨突處（內上髁），特別是在抓握或旋轉動作時加重。
- 活動時加劇疼痛：如揮動球桿、拎包、旋轉手腕或提重物時，肘部疼痛更為明顯。
- 肘部僵硬感：肘部可能感到僵硬或卡頓，活動範圍受限。
- 握力減弱：手部力量減弱，無法正常抓握物品或感到無力。
- 局部壓痛與腫脹：按壓肘內側時會感到明顯的壓痛，伴隨輕微腫脹或炎症。
日常養護建議
高爾夫球肘需要減少肘部的負擔，通過護理來緩解症狀並促進恢復。以下是養護建議：
- 減少活動與休息：避免手腕和肘部的重複性活動，給予充足的休息時間以減輕肌腱壓力。
- 進行拉伸與強化運動：輕柔地拉伸前臂和手腕肌肉，逐步加入強化運動（如握力訓練），幫助恢復肘部功能。
- 避免用力過猛：調整活動或運動中的用力方式，避免過度負擔肘部內側。-15分鐘），幫助減輕發炎與腫脹；緊繃時則使用熱敷，放鬆肩部肌肉。
- 矯正運動姿勢：尋求專業教練指導，改善運動姿勢，減少錯誤動作對肘部的壓力。
- 佩戴護具：使用專業的肘部護具（如彈性支撐帶）來固定肘部，減少活動中的壓力。